|
"Дыхательная гимнастика Стрельниковой"
Гимнастика тренирует не выдох, а вдох. Выдох уходит после каждого вдоха самопроизвольно. Дыхание - это вдох и выдох. Вдох - первое действие родившегося человека, второе - крик, т.е. задержанный выдох. Вдох - последнее действие умирающего человека, на который он не может ответить даже беззвучным выдохом. Следовательно, из двух дыхательных экскурсий независим и активен только вдох. Выдох - результат его, и поэтому тренировка только вдоха естественна. Если человек сознательно и настойчиво тренирует вдох, воздушный резервуар его организма увеличивается, а делая вдохи интенсивно и ритмично, он начинает управлять интенсивностью и ритмичностью своего газообмена, что не достигается никакими медикаментами.
Форма легких конусообразна: узкие верхушки и широкие основания. У современного человека из-за сидячего образа жизни вяло работают ноги, мускулатура бедренного пояса, брюшной пресс и главный мускул среди управляющих дыханием - диафрагма. Недостаточная подвижность мышц, окружающих основание легких, создает застой и недостачу воздуха, и в виде компенсации организм переполняет воздухом узкие верхушки, искажая их форму. Она становится ближе к прямоугольной.
Делая, одновременно со вдохом движения, сжимающие грудную клетку, мы инстинктивно заставляем мускулатуру органов дыхания мешать воздуху и уходить и расходиться, т.е. заставляем мускулатуру сопротивляться, поэтому она развивается т.к. получает нагрузку.
Мы создаем и делаем привычной высокую норму активности внешних и внутренних мышц, участвующих в дыхании. Поэтому эта гимнастика не только способ лечения болезней, связанных с потерей голоса, но и способ оздоровления всего организма, даже если он в самом тяжелом состоянии.
Наш предок ежесекундно нюхал воздух: "Кто может съесть меня, кого я?"
Представьте, как активны были его вдохи, какую тренировку имели его ноздри и думал ли он о выдохе?
Нам это стало не нужно, вдохи утратили естественную активность, а ноздри подвижность. Но ноздри - первое звено дыхательных путей. Они парадная дверь в легкие и, стремясь вернуть им естественную подвижность, мы тренируем вдох предков. Естественный вдох предельной активности. А так как равнодушный человек пассивен, мы имитируем естественную взволнованность.
Биологический цикл здорового человека ритмичен. Ритм нарушается при болезни. Вот почему учет ритма вдохов обязателен на счет 2, 4, 8, 16, 32. Это темпо-ритм песен, плясок, следовательно, он физиологичен. Такая тренировка в природном ритме восстанавливает нарушенный ритм газообмена в легких. Помимо органов дыхания, на это, прежде всего, отвечает сердечно - сосудистая система. Отступает сердечно - сосудистая недостаточность , аритмия,, регулируется артериальное давление, а также болезни застоя: отложение солей, остеохондроз, великолепно влияет на нитевидную железу и состав крови, при сахарном диабете снижает процент сахара в крови, повышает гемоглобин при анемии. Великолепно применение при туберкулезе.
Противопоказаний у нашей гимнастики нет и не может быть, так как она создана инстинктом самосохранения. Мы только систематизировали ее. Есть и ограничения.
О них позже. Советую прежде, чем начать нашу гимнастику, выучить наизусть четыре правила:
1. НЕ ДУМАЙТЕ О ВЫДОХЕ! Не тренируйте выдох.
Думайте только о вдохе!
Тренируйте только вдох!
Строго следите за тем, чтобы и движения были одновременны. Выдохи должны уходить без вашей помощи, после каждого вдоха. Не стискивайте губы, чтобы выдох шел носом. Пусть уходит как угодно, сколько угодно и чем угодно. Лучше ром. Тренировать нужно только вдох, потому что в природе выдох пассивен,, активен только вдох.
2. НЕ ТЯНИТЕ ВДОХИ:
Не берите много воздуха. Самая грубая ошибка - тянуть вдох, чтобы взять побольше воздуха. Думайте: "Гарью пахнет! Тревога!" И не делайте вдох, а шумно на всю квартиру резко, до грубости, нюхайте воздух. Вдох короткий как укол. Чем естественней, тем лучше. Нюхая запах гари, мы, конечно, не думаем о выдохе, и он отлично уходит после каждого вдоха.
3. Повторяйте вдохи так, как будто накачиваете шину в темпе спокойного пульса от 72 до 82 вдохов в минуту.
Если вы будете накачивать шину по принципу: медленный вдох - равносильный выдох, она ни когда не выйдет из гаража. Если будете накачивать короткими четкими - шина наполнится воздухом, не делая при этом усилий. Законы механики во всех случаях едины, следовательно, точно также наполняются легкие. Вот почему наша гимнастика останавливает приступ астмы даже тогда, когда этого не могут сделать гормоны.
4. Подряд всегда делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете сделать легко. В тяжелом состоянии, например, во время приступа - сердечного , астматического или печени - сделайте два вдоха подряд и 1-2 секунды отдых, снова два вдоха подряд и 1-2 секунды отдых.
Если стоять тяжело, то делайте сидя или лежа. В нормальном состоянии тренируйтесь стоя, по 8, 16, 32 вдоха без перерыва. Отдых между дозами вдохов 1-2 секунды. Темп соблюдайте. За секунду можно медленно сказать "двадцать два" или "двадцать один" - это скучно. Делайте вдохи чаще, чем 60 в одну минуту. Первые дни тренируйтесь по 8, затем по 16, по 32 и на третьей недели хороших тренировок - по 96 вдохов без перерыва.
Если скучно считать, пойте про себя куплет "Чижика" - 8 вдохов и т.д. Десять раз по 96-960 движений по-нашему - 1000 "тысяча". Тысяча вдохов - норма урока. Можно увеличить до 1 600 вдохов в урок.
Урок повторяйте 4 раза в день, пока не почувствуете, что выздоровели. Тогда можно упражнения сбавить. Бросать не советую. Болезнь может возобновиться.
Чем хуже самочувствие, тем больше, а не меньше делайте нашу гимнастику. А отдыхайте чаще. Гимнастика нормализует артериальное давление. Первым нормализуется верхнее давление, т.к. оно подвижнее. Потом после 5-6 дней тренировки нормализуется и нижнее давление. У гипотоников давление поднимается до нормы. Перенесшие инфаркт миокарда начинают делать гимнастику сидя или лежа. Норма 600 (6 раз по 96 вдохов) в урок постепенно увеличивая до 1 200.
Аритмия выравнивается легко, надо только угадать, сколько вдохов подряд сделать именно этому человеку, советую начинать с двух вдохов, через 2-3 дня делайте по 8, а затем по 32 вдоха подряд. Постепенно доводите до нормы. Отдых всегда 1-2 секунды, делайте не менее 2 000 вдохов в день, можно больше - до 4 000 вдохов.
Встаньте прямо. Руки по швам, ноги на ширине плеч. Делайте короткие как укол вдохи громко на всю квартиру, шмыгая носом. Заставьте ноздри соединиться в момент вдоха вместе. Мы зажимаем резиновую грушу, чтобы из нее брызнуть. Следовательно, надо зажать крылья носа, чтобы они брызнули воздухом внутрь тела.
Чтобы сразу понять нашу гимнастику, сделайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом вдох. В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно, и вы поймете, о чем я говорю.
Далее вы можете посмотреть упражнения этой гимнастики:
|
