  
|
УПРАЖНЕНИЯ
1. КОШКА
Вспомните кошку, которая крадется, чтобы схватить воробья, и повторяйте ее движения, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую, на ту ногу на которую вы поворачиваетесь. Одновременно с каждым поворотом шумно нюхайте воздух. Чуть-чуть приседайте как кошка, которая подкрадывается. Это движение очень любят малыши. Говорите им: "Ты киска и крадешься, чтобы схватить воробья". Ты веришь носику больше, чем глазам, и поэтому нюхаешь точно это воробей, а может это не он.
С этим движением человек жил и живет, хотя не так ярко и активно, как предполагала природа, создавая его. Где? Кто? Что?
Сделайте 2 раза по 96 вдохов. Можно больше. Это движение в плохом состоянии надо делать сидя.
2. НАСОС
Возьмите в руку свернутую газету или палочку и думайте, что накачиваете шину автомобиля. Поклон и вдох в самой низкой точке наклона. Поклон и вдох строжайше одновременно. Вдох короткий как укол. Ни в коем случае не тяните вдох, не разгибайтесь до конца. Чем больше похоже на накачивание шины, тем лучше.
Шину надо скорее накачивать и ехать. Но так как наши живые шины (легкие) заклеить нельзя, подкачивайте их несколько раз в день. Из всех наших движений вдохи - это самое результативное упражнение. Оно останавливает приступы астмические, сердечные печеночные. В тяжелом состоянии его надо делать сидя, можно сидя в постельке. Сделайте не менее 3 раз по 96.
При сильной близорукости, глухоте, очень высоком и низком давлении, при камнях в печени, почках, мочевом пузыре, при беременности, начиная с 4-6 месяцах, при травмах головы и позвоночника, глубокий наклон не рекомендуется. Делайте поклон в пояс. Некоторые движения можно исключить.
3. ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ
А) ПОВОРОТЫ.
Поворачивайте голову вправо - влево в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом - вдох носом, короткий как укол, шумный на всю квартиру. Можно дважды по 96.
Б) УШКИ.
Покачивайте головой, как будто кому-то говорите: "Ай, яй, яй, как не стыдно?" Правое ухо идет к правому плечу, левое к левому. Плечи не подвижны.
В) МАЛЫЙ МАЯТНИК.
Кивайте головой: вперед-назад, вдох, вдох. Думайте: "Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?"
Ушки и малый маятник сделайте не менее, чем 96 вдохов. Думайте: "Шея помогает вдоху".
4. ОБНИМИ ПЛЕЧИ
Поднимите руки на уровне плеч, согните их в локтях, поверните ладони к себе, поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи.
Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая левую подмышку, т.е. чтобы руки шли параллельно друг другу и в ту секунду, когда руки сошлись сильнее всего - шумно, резко нюхайте воздух. Думайте: "Зажимаю там, где болезнь расширена". Думайте: "Плечи помогают вдоху". Сделайте 2 раза по 96.
После перенесенного инсульта, инфаркта или при слабости, старости начинайте гимнастику "движение головы" и "обними плечи" - лежа, а "насос" и "кошку" сидя.
5. БОЛЬШОЙ МАЯТНИК
Это не новое упражнение, а комплекс наклона вперед "насос" и наклона назад "обними плечи".
Наклоны вперед - руки тянутся к земле - вдох, и без перерыва наклон назад - руки обнимают плечи - вдох. "Обними плечи" - чуть-чуть откидываетесь назад, как будто вы боретесь с сутулостью. Можно делать 4 наклона вперед, 4 - назад. Советую тренировать, начиная то с наклона вперед, то с наклона назад.
6. ПОЛУПРИСЯДЬ
Присядь может в какой-то мере заменить "кошку" и "большой маятник", если заболевание позвоночника или травма не позволяет делать упражнения с большим размахом.
Упражнение идет в трех вариантах:
1. Ноги на ширине плеч.
2. Одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди: нога, стоящая сзади чуть касается пола.
3. Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога, стоящая впереди чуть касается пола.
Во всех положениях повторяйте легкую, чуть заметную присядь, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждой присядью повторяйте вдох - короткий и легкий, делайте по сотне (96) каждое движение - вдох. Если приседая на правой будете поднимать левую и наоборот, у вас получится современный танец.
Для тренировки голоса (певцы, лектор, педагог) и при заикании, полезно тренировать вдох не только носом, но и ртом. В нашей гимнастике он также прост и ответственен как вдох носом, как у испуганного, восхищенного человека: "Ах неужели!?" Ах - вдох ртом. Тренировать его нужно также и не нужно бояться того, что первое время горло сохнет. Это пройдет, и горло будет приятно холодить. Не напрягайтесь и не бойтесь чувства необычной глубины и интенсивности вдоха. Больше всего делайте "насос" и "присядь" - вес тела на ноге, стоящей впереди, нога, стоящая сзади чуть касается пола.
Если после тренировки начинается сухой кашель - не пугайтесь. Подышите лишний раз носом и ртом - пойдет мокрота - станет легче. В помощь занимающимся певцам нужно знать еще несколько правил и звуковых упражнений. Но если знать даже один "насос" по полторы-две тысячи в день, через 3-4 дня станет легче говорить и петь.
Гимнастика нормализует температуру, при спазмах и расширениях сосудов можно делать смело.
Если трудно делать вдохи - вы делаете ошибку. Чаще всего это стремление взять побольше движения ритмично, весело и легко, как танец. Мысленно пойте, если хотите и в ритме вашей песни, двигайтесь и делайте шумные, резкие вдохи.
Стрельникова А.Н.
Личности
Здоровье
|
